Masalah kekal wanita dan lelaki adalah penurunan berat badan. Kebanyakan orang menganggapnya semudah itu, tetapi mereka sendiri tidak tahu prinsip makanan yang enak dan sihat pada masa yang sama. Cara makan untuk menurunkan berat badan adalah perkara yang memerlukan pendekatan yang serius dan menyeluruh. Adakah anda tahu tentang diet yang betul? Arahan di bawah akan membantu anda mencipta program penurunan berat badan anda sendiri yang berkesan di rumah.
Prinsip asas pemakanan sihat untuk penurunan berat badan
Bagaimana saya makan dengan betul untuk menurunkan berat badan? Jadikan makanan sekutu anda, bersatu dengannya menentang musuh bersama - obesiti. Berikut adalah asas pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan:
- Jangan skip sarapan pagi.
- Sediakan makanan lima kali sehari mengikut jadual.
- Makan kebanyakan makanan anda pada siang hari.
- Jangan tergesa-gesa untuk makan semuanya sekaligus.
- Jangan sumbat perut dengan makanan sebelum tidur.
- Katakan tidak kepada makanan segera dan gula-gula.
- Hadkan produk alkohol.
- Banyakkan minum air bersih.
- Elakkan produk separuh siap.
- Simpan diari makanan.
Diet sebelum dan selepas bersenam
Pemakanan yang betul amat penting jika anda menggabungkan diet dengan senaman, dan diet sebelum bersenam dan selepas bersenam untuk penurunan berat badan adalah berbeza. 2 jam sebelum melakukan senaman fizikal, seseorang harus diberi produk karbohidrat dan protein - gabungan ini akan memberikan tubuh tenaga dan bahan mentah untuk kerja otot. Berikut adalah beberapa diet sihat untuk senaman penurunan berat badan:
- hidangan sampingan nasi atau mi dengan ayam belanda atau ayam;
- kentang dengan ikan atau daging tanpa lemak;
- bubur dan telur;
- keju kotej rendah lemak dengan roti kasar.
Pemakanan selepas bersenam untuk penurunan berat badan tidak seharusnya mengandungi karbohidrat, kerana ia mengembalikan lemak yang dibebaskan ke tisu, menggunakan tenaga makanan dan bukannya molekul lemak bebas. Taktik diet di sini lebihkan protein. Ia termasuk dalam produk berikut:
- daging ayam;
- daging dan ikan tanpa lemak;
- telur rebus atau hancur;
- produk dadih.
Pendekatan ini harus dipilih oleh mereka yang matlamatnya adalah semata-mata untuk menghilangkan lemak. Jika anda tidak keberatan mendapat manfaat otot daripada senaman anda, maka anda harus menutup apa yang dipanggil tetingkap karbohidrat - ia bertahan sehingga 30 minit. selepas tamat pelajaran. Jadi anda boleh dengan mudah mendapatkan badan timbul yang cantik. Atas sebab ini, ambil kira-kira 40% karbohidrat dalam bentuk:
- soba;
- bubur barli atau bijirin;
- Oatmeal;
- nasi putih;
- Pasta;
- Pisang atau jus yang baru diperah.
Contoh menu untuk minggu ini
Bagaimana untuk mengurangkan berat badan di rumahBuat pelan diet penurunan berat badan yang lengkap dalam 7 hari. Di bawah ialah diet kecergasan dengan kerap makan mengikut jadual. Ia sesuai untuk latihan kekuatan dan berjoging.
Hari pertama
- Sarapan pagi: sebahagian daripada bubur, 1 kuning telur dan 2 protein, jus oren yang baru diperah.
- Sarapan pagi kedua: jus dari sayur-sayuran, 100 g ulam nasi.
- Makan tengah hari: salad ayam, 50 g kentang, 1 epal.
- Snek: yogurt rendah lemak dan campuran buah-buahan.
- Makan malam: sebahagian daripada udang, salad sayuran.
Hari kedua
- Sarapan pagi: muesli dengan susu, 2 telur, 1 pic.
- Sarapan kedua: 1 oren, 100 g keju kotej, sebaik-baiknya tanpa lemak.
- Makan tengah hari: sebahagian daripada ikan segar, 100g beras dan sayur-sayuran untuk hiasan.
- Snek: 50 g kentang goreng, yogurt rendah lemak.
- Makan malam: salad hijau, 100 g fillet ayam.
hari ketiga
- Sarapan pagi: beberapa strawberi, telur hancur, sebahagian daripada oatmeal.
- Sarapan pagi kedua: jus lobak merah, yogurt rendah lemak.
- Makan tengah hari: 150g ayam masak dengan nasi untuk hiasan.
- Snek: jus sayuran, 100 g keju kotej.
- Makan malam: 1 epal, salad sayuran, 150 g ikan kukus.
hari keempat
- Sarapan pagi: sebahagian daripada oatmeal, 1 limau gedang, susu skim.
- Sarapan kedua: 1 pisang, keju kotej rendah lemak.
- Makan tengah hari: 100 g soba, 100 g fillet ayam, sayur-sayuran dalam bentuk salad.
- Snek: salad buah, yogurt rendah lemak.
- Makan malam: 100g ayam, kacang rebus, salad dengan sos.
hari kelima
- Sarapan pagi: telur hancur, sebahagian daripada soba, 1 pic, jus oren.
- Sarapan pagi kedua: campuran buah-buahan, 100 g keju kotej tanpa lemak.
- Makan tengah hari: 100 g daging ayam, 150 g soba, 1 epal.
- Snek: kentang goreng, kefir.
- Makan malam: 100 g jagung, 100 g daging lembu, salad.
hari keenam
- Sarapan pagi: oatmeal, segelas susu dengan peratusan terendah lemak.
- Sarapan pagi kedua: keju kotej rendah lemak, 1 pisang.
- Makan tengah hari: 150 g daging lembu, campuran lobak merah, kacang dan jagung.
- Snek: jus sayuran, jisim dadih.
- Makan malam: 200 g daging ayam, salad hijau.
hari ketujuh
- Sarapan pagi: 150 g soba, 1 telur, 1 epal hijau.
- Sarapan kedua: 1% keju kotej, 2 pisang.
- Makan tengah hari: Salad, 150g ikan rebus, 100g nasi, jus oren.
- Snek: 1 pic, yogurt.
- Makan malam: 200g ikan dihiasi dengan campuran sayuran.
Apa yang perlu diminum untuk menurunkan berat badan dengan cepat
Tanpa cecair, penurunan berat badan tidak akan berkesan. Selain air, terdapat minuman lain yang mempercepatkan kehilangan lemak:
- Teh hijau dengan sepotong lemon. Enzim teh menghentikan karbohidrat daripada dicerna, manakala lemon menggalakkan badan menggunakan lemak.
- Teh hitam dengan halia. Peremajaan dan pecutan metabolisme - ini adalah kesan minuman ini.
- Jus yang baru diperah. Epal, limau gedang, lobak merah, labu dan tomato telah terbukti terbaik dalam menurunkan berat badan.
- Produk tenusu. Susu mengurangkan keinginan untuk gula-gula, dan kefir membantu menormalkan pencernaan.
Diet yang betul untuk penurunan berat badan
Kaedah yang berkesan adalah diet yang sihat dan betul untuk menurunkan berat badan menggunakan prinsip pemisahan. Ia adalah berdasarkan kemasukan dalam diet sistem produk gabungan. Kaedah ini paling mudah digunakan menggunakan jadual khas, yang mudah dicari di Internet. Di dalamnya, tanda-tanda konvensional menunjukkan gabungan produk yang berbeza yang betul, terhad dan tidak boleh diterima, menjadikannya lebih mudah untuk membentuk resipi makanan seimbang yang lazat dan sihat daripada mereka.